이 호흡법은 자율신경계를 안정시켜 스트레스를 해소하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 차분하고 조용한 공간에 앉아 음악을 들으면서 하면 스트레스 해소 효과가 보다 높지만, 눈을 뜬 상태에서도 가능합니다.
미 해군 특수부대인 네이비씰에서도 재빠르게 도입한 스트레스 해소 호흡법인데요. ‘박스 호흡’ 또는 ‘전술 호흡’이라 불리는 4단계 호흡법을 소개해드립니다. 이 호흡법은 아래에 설명해 드리는 4단계로 이루어져 있습니다.
Step 1. 4초 동안 숨을 들이 마십니다. (파란색 동그라미가 커지는 것에 따라)
Step 2. 4초 동안 폐에 공기가 들어간 상태를 유지하세요. (파란색 큰 동그라미가 작아지기 시작할 때까지)
Step 3. 4초 동안 숨을 내쉽니다. (파란색 동그라미가 작아지는 것에 따라)
Step 4. 4초 동안 폐 안에 공기가 없는 상태를 유지하세요. (파란색 작은 동그라미가 커지기 시작할 때까지)
출처: rankingnfact.tistory.com/440
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요즘 자주 써먹슴다.
시험기간 힘내세용
출처 : 고려대학교 고파스 2024-06-30 16:11:39:
