¾È³çÇϼ¼¿ä. ´ëÇпø üÀ°Çаú¿¡¼ ¼öÇÐÁßÀ̸ç, űº¹½Ì ±¹°¡´ëÇ¥ ¼±¼ö Ãâ½Å ±èÁ¤È£ ´ëÇпø»ýÀÔ´Ï´Ù.
¿ä»õ ¿Ã¶ó¿À´Â űº¹½Ì¿¡ ´ëÇÑ ±ÛµéÀ» º¸°í¸¸ ÀÖ¾ú´Âµ¥, ´ÙÀ̾îÆ®¿Í °ü·ÃµÈ À̾߱âµéÀÌ ¿Ã¶ó¿À´õ±º¿ä. űº¹½Ì ¼±¼ö·Î¼ °¡½¿µµ ¾ÆÇÁ°í Á¶±ÝÀÌ¶óµµ µµ¿òÀ» µå¸®°í ½Í¾î ÀÌ·¸°Ô ¿Ã¸®¸ç, ´Ù¸¥ ¿ÀÇظ¦ ºÒ·¯ ÀÏÀ¸Å°Áö ¾Êµµ·Ï ½Ç¸íµµ ÇÔ²² Àû¾ú½À´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚÆ÷·³ °Ô½ÃÆÇÀθ¸Å »ó¾÷Àû,È«º¸Àû Ãø¸é ¾øÀÌ Áö±Ý±îÁö Çؿ űº¹½ÌÀ» ¼ÒºñÀÚ·Î½á »ý°¢Çغ¸¸ç, üÁß°¨·®(´ÙÀ̾îÆ®)°ú °ü·ÃµÈ °üÁ¡¿¡¼ Àû¾îº¸°Ú½À´Ï´Ù.
¾ó¸¶Àü¿¡ °°ÀÌ °øºÎÇϽô ÇѺÐÀÌ
"űº¹½Ì ¼±¼ö´Ï »ì ½±°Ô »©½Ã°Ú¾î¿ä? Àúµµ ÇÔ²² ¿îµ¿ÇÒÅ×´Ï »ì Á» »©ÁÖ¼¼¿ä?"
ÇÏ°í ¹°À¸½Ã±æ·¡ ÀÌ·¸°Ô ´ë´äÇß½À´Ï´Ù.
" Àü Á¦ »ìµµ ¸ø »®´Ï´Ù. ¤» .... ¿ÂÀüÈ÷´Â ¤»"
±×·¸½À´Ï´Ù. Àü ü±Þ ¿îµ¿ ¼±¼ö¶ó ½±°Ô üÁßÀº »©Áö¸¸ ... ¿ÂÀüÈ÷(?) »ì»©±â´Â ½±Áö ¾Ê´Ù°í À̾߱â ÇÕ´Ï´Ù.
Âü°í·Î Á¦ Å°´Â 180cm, Æò¼ÒüÁßÀº 60kg Á߹ݿ¡ üÁö¹æÀ² 8% Á¤µµ ÀÔ´Ï´Ù.. 8¿ù¿¡ ÀºÅ𸦠¹øº¹ÇÏ°í ±¹°¡´ëÇ¥·Î Àεµ űº¹½Ì ¾Æ½Ã¾Æ¼±¼ö±Ç ³ª°¥¶§ ÇÑ´Þ Á» ³Ñ´Â ±â°£ µ¿¾È 8kgÁ¤µµ »©¼ -57kg ü±ÞÀ¸·Î ÃâÀüÇÏ¿´½À´Ï´Ù. Á¦Å°¸é üÁö¹æ·ü 3%~4% ±îÁö »©¾ß °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
À̶§ ºüÁø üÁßÀº ´ë·« 3ºÐÀÇ 2°¡ Áö¹æ+±ÙÀ° ÀÌ°í, 3ºÐÀÇ 1ÀÌ ¼öºÐÀÌ¿´´Ù°í º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù.
±×·±µ¥, Àεµ¿¡ ÀÖ´Â ³»³» À½½Ä¸ÔÀ»¶§¸¶´Ù º¹Åë°ú ¼³»ç¸¦ ¹Ýº¹Çß½À´Ï´Ù. ½ÃÇÕÁß¿¡ ¹ßÂ÷±â ÇÒ¶§¸¶´Ù ¹ÝÀÀÀÌ ÀÌ»óÇѵ¥¼ ¿À´õ±º¿ä.^^;; º´¿ø¿¡¼´Â °úÇÑ °¨·®À¸·Î ¸é¿ª·ÂÀÌ ¾àÇØÁø »óÅ·Π¸ö¿¡ ¾È¸Â´Â ¹°À̳ª À½½Ä, ¿¹¸¦ µé¸é Àεµ ½Ä¼ö, Çâ½Å·á, Ä¿¸®(Ä«·¹)µîÀ» ¼·ÃëÇؼ ±×·±µí ÇÏ´ä´Ï´Ù.
Àεµ¿¡¼ ¿Â ÈÄ Ä«·¹ ±¤°í¸¸ º¸¸é Àå´Ô(?)ÀÌ µÇ°í ¤», ±æ°¡´Ù°¡ Ä«·¹ Çâ±â ³ª¿À´Â À½½ÄÁ¡ ¾ÕÀ» Áö³¯¶§´Â ¼ûÀÌ ¸ÜÀ¸¸é¼ ¹è¿ìÁöµµ ¾ÊÀº ÃàÁö¹ý(?)ÀÌ ³ª¿À´õ±º¿ä¤». Ä«·¹³¿»õ¿Í ÇÔ²²¶ó¸é, ¿ì»çÀκ¼Æ®(?) À̱æ°Í °°¾Ò½À´Ï´Ù...¤»
±×·±µ¥ ¹éÈÁ¡ À½½ÄÄڳʴ ¿ÀǵǾî...¤Ð¤Ð °¡Àå Ä«·¹ ³¿»õ¿Í ¸Ö¸® ¶³¾îÁø ±¸¼®Áø 2Àοë ÀÚ¸®¿¡ ¾É¾Æ, ÀÏÇàµéÀÌ ÀÚ¸® ¾ø´Ù°í Åõ´ú°Å¸®¸é ÇѸ¶µð Çß½À´Ï´Ù. ..... ³» ¹«¸¿¡ ¾É¾Æ ¤»
Àü¼º±â¶§´Â ¹êÅÒ±Þ(54~55kg) À¸·Î ¶Ù¾ú½À´Ï´Ù. ½ÃÇÕÀü üÁö¹æ·ü 1% ´ë ÀÔ´Ï´Ù. ÇѹøÀº ÃâÀüÀÚ°¡ ºÎ»óÀ̶ó ´ë½Å ¶Ù¾î´Þ¶ó´Â ¿ÀÆÛ¿¡ ½Â³«ÇÏ´Ï 2ÁÖÁ¤µµ ³²¾Ò´õ±º¿ä.
ÀÏÁÖÀÏ³Ñ°Ô ¹°,¿µ¾çÁ¦,Ä¿ÇǸ¸ ¸Ô°í À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Çß½À´Ï´Ù. ¿ÕÀÚ°¡ µÇ´Â ±âºÐÀÌ´õ±º¿ä. ÀϾ¶§¸¶´Ù º°µéÀÌ ¿Õâ º¸ÀÔ´Ï´Ù. º°³ª¶ó¿ÕÀÚ ¤»... ±×·±µ¥ °É¾î´Ù´Ï´Â ¸ð½ÀÀº ¿µ³«¾ø´Â °ÅÁöÀÔ´Ï´Ù. HP(?) Á¦·Î ¤» ... ±×³ª¸¶ Ä¿ÇÇ Ã£¾Æ Ä«ÆäÀÎÀ¸·Î ¸¶³ª(?)¸¦ ä¿ì¸é, ±×·¡µµ ¿òÁ÷¿©´Â Áý´Ï´Ù. µü Á»ºñ(?) ¸¸Å ¤».
´õ ¾È¸ÔÀ¸¸é Á×À»²¯ °°À»¶§Âë ÇÁ·Îƾ, Äá µî ¼·ÃëÇϸç ÈÆ·ÃÁß °èü ÀÌƲÀüºÎÅÍ´Â ¹°À» ¾È¸Ô½À´Ï´Ù. ÇÁ·Îƾ, °ËÁ¤Äá°¡·ç, ·»Æ¿Äá°¡·ç, Çö¹Ì°¡·ç µîÀÇ ¼±½ÄÀ» Àû´çÈ÷ ¼¯À¸¸é... Çغ¯°¡ÀÇ ÆĶõ¹Ù´Ù, ¹Ý¦°Å¸®´Â Á¶¾àµ¹, ÇϾá Á¶°³²®Áú °°Àº ¾Æ¸§´Ù¿î ¸ð½ÀÀÔ´Ï´Ù.
±×·±µ¥ ±× ¼±½ÄÀ» ¸Ô´Ù°¡ ¹°¾øÀÌ »ïÅ°¸é ? .... Çغ¯°¡¿¡¼ ¸ð·¡ »ïÅ°´Â ±âºÐ? ¤»¤» ;;
¼±½ÄÀ» ´Ù ¸Ô°í, ³ªµµ ¸ð¸£°Ô Á¤¼ö±â ¾ÕÀ¸·Î ¹° ¸¶½Ã·¯ °©´Ï´Ù...... ±×¸®°í ¾ÆÂ÷!!! ÇÏ´Â ¼ø°£ µÚµ¹¾Æ ¼³¶§ÀÇ ±× ±âºÐÀº? .......
À½... ÈÀå½Ç¿¡¼ º¼ÀÏ º¸°í ¹°³»¸®°í ¸¶¹«¸® ÇÏ·Á´Âµ¥ ......
¸ð°¡ ¾øÀ»¶§ ??? ........
(À¸¾Ñ, ´õ´Â ¾ÈµÇ;; ¿îµ¿À¸·Î »ìÀ» »©Áà¾ßÁö , ½Ä¿å°¨Åð(?)·Î ´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÅ°·Á´Â ÀÌ ¹«´ÉÇÑ ¼±¼ö°°À¸´Ï,¤»)
¿ì¿©°îÀý ³¡¿¡ ½ÃÇÕÀü³¯ °èü¸¦ ¸ÂÃß°í, ±× µ¿¾È ¸ø¸ÔÀº À½½Ä ¸Ô°í Å«ÀÏ º¸·Á º¯±â¿¡ ¾É¾Ò´Âµ¥.... ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀº ´ñ°¡·Î ²Ë¸·Èùµí ÇØ°áÀÌ ¾ÊµÇ´õ±º¿ä. Çѽ𣵿¾È ¾Æ¹öÁö, ¾î¸Ó´Ï, µ¹¾Æ°¡½Å ÇÒ¸Ó´Ï, ÇҾƹöÁö, »ïÃÌ .... ¿½ÉÈ÷ Àθí»çÀü(?) ¸¸µé´Ù°¡, °á±¹ ¾à±¹°¡¼ ¾à»ç´À´Ô(?)ÀÇ °üÀå¾àÀ¸·Î ÇØ°áÇß½À´Ï´Ù. ¾î¹«ÀÌ ¾ÆºÎÁö ³¯ ³ºÀ¸¼Åµµ, ³¯ »ì¸®½Ã´Â ºÐÀº ..... ¾à»ç´À´Ô ¤»
Á¦°¡ ¿Ö ÀÌ·± À̾߱⸦ µå¸±±î¿ä? ÀϹÝÀεéÀÌ ´Ü±â°£¿¡ »ìÀ» »©±â À§ÇØ ¸¹ÀÌ ½ÃµµÇÏ´Â °úÇÐ ½Ä´Ü Á¶Àý, °úÇÑ ¿îµ¿·® µî ¿Ü¿¡µµ ü±Þ¿îµ¿ ¼±¼öµéÀº °úÇÑ ¼öºÐ Á¶Àý ±îÁö Æ÷ÇÔÇÏ¿© °¨·®À» À§ÇØ Á¾ÇÕ¼±¹°¼¼Æ®(?)¸¦ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸, Æò¼ÒÀÇ ¸öÀÌ °ÇÑ ÈƷÿ¡ ´ÙÁ®Á® Àֱ⿡ ÈÞÀ¯ÁõÀÌ À־ °ð ȸº¹ÇÕ´Ï´Ù. ÀÏ¹Ý »ç¶÷µéÀº ü±Þ ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ Á¾ÇÕ¼±¹°¼¼Æ®(?) °¨·®¹ýÀ» º¸¸é¼, °úÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÒÁö ¸ð¸£Áö¸¸, ¼±¼öµé ÀÔÀå¿¡¼´Â ¿ÀÈ÷·Á ÀÏ¹Ý »ç¶÷µéÀÇ ¿îµ¿ Ãʱ⠰úÇÑ ½Ä´ÜÁ¶ÀýÀ̳ª °úÇÑ ¿îµ¿ ¸ð½À, ÇÑ°¡Áö ¸¸À¸·Îµµ ´õ À§ÇèÇÏ°Ô »ý°¢µÇ°í, ÀÌ·Î ÀÎÇØ »ý±ä ÈÞÀ¯ÁõÀ¸·Î °í»ýÇÏ´Â °æ¿ì¸¦ °ð Àß º¾´Ï´Ù.
±×¸®°í, ÀÌ·± Áغñ ´ú µÈ ¸öÀ¸·Î °¨·®ÇÒ¶§´Â º¸Åë ¾î¶² °úÁ¤ÀÌ À̾îÁú±î¿ä? ÀÌÁ¦ºÎÅÍ´Â Àç¹Ì ¾ø´Â À̾߱â (Áö±Ý±îÁöµµ Àç¹Ì ¾ø¾ú´Ù¸é... ¤Ð¤Ð) À̾î Áý´Ï´Ù.
(Ãß°¡ ¼öÁ¤ ¼³¸í)
ÀÎü³»¿¡¼ ź¼öȹ°, Áö¹æ µîÀÇ ÀúÀ忬·á°¡ ºÐÇØµÇ¸ç ¾ò¾îÁö´Â ¿¡³ÊÁö´Â »ý¸®Àû ÀÏ¿¡ Á÷Á¢ ÀÌ¿ëµÇÁö´Â ¾Ê°í, ATP ¶ó´Â °í¿¡³ÊÁö ºÐÀÚ¸¦ ÇÕ¼ºÇϴµ¥ ÀÌ¿ëµË´Ï´Ù. Áï, ÀÎü ¼¼Æ÷°¡ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀº ATP(adenosine triphosphate)Àε¥, À̸¦ ÇÕ¼ºÇÏ´Â °úÁ¤¿¡´Â ¼¼°¡Áö ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çϳª´Â Å©·¹ÀÌźÀλê(PCr) À» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ÀοøÁú °úÁ¤(ATP-PCr) ÀÔ´Ï´Ù. ´Ü½Ã°£¿¡ ÃÖ´ë°µµÀÇ ¿îµ¿ ¼öÇà½Ã ÀÌ °úÁ¤À» °Þ´Âµ¥, 100m ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ°æ¿ì ¾à 10Ãʸ¸¿¡ PCr °í°¥·Î ATP ÇÕ¼ºÀÌ Áï°¢ ÀÌ·ç¾î ÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
±×·¡¼ ÀÎü´Â µÎ¹ø°·Î ¹«»ê¼Ò¼º ÇØ´ç°úÁ¤(Á¥»ê½Ã½ºÅÛ) À¸·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µì´Ï´Ù. ÀÌ´Â ±Û·çÄÚ½º°¡ Á¥»êÀ¸·Î ºÐÇصǴ °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù. ±Û·çÄÚ½º ºÐÀÚ°¡ Ç÷¾×À¸·ÎºÎÅÍ ±ÙÀ°¼¼Æ÷¸·À» ÅëÇØ ¼¼Æ÷³»·Î À¯ÀԵǰųª, ±ÙÀ°¼¼Æ÷³»¿¡ ÀúÀåµÇÀÖ´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·ÎºÎÅÍ ´ç¿øºÐÇØ°úÁ¤¿¡ ÀÇÇØ À¯¸®µË´Ï´Ù.ÀÌ ¹«»ê¼Ò¼º ÇØ´ç°úÁ¤¿¡ ÀÇÇØ ´Ü½Ã°£¿¡ ´Ù·®ÀÇ ATP¸¦ »ý¼ºÇÔÀ¸·Î½á ½ÉÇÑ °í°µµ¿îµ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ APT¸¦ °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ù¸¸, °í°µµ ¿îµ¿½Ã¿¡´Â ±ÙÀ°³»¿¡ ÇÑÁ¤µÈ ÀοøÁúÀÌ °í°¥µÇ°í ÇǷι°ÁúÀÎ Á¥»êÀÌ ÃàôµÇ±â¿¡ Àå½Ã°£ ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µË´Ï´Ù. µû¶ó¼ ¿îµ¿ÀÌ ¾à 40ÃÊ~60ÃÊ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÉ ¶§¿¡´Â ¼¼¹ø°·Î À¯»ê¼Ò °úÁ¤À» ÅëÇØ Ç÷¾×À¸·ÎºÎÅÍ È°µ¿±ÙÀ°À¸·Î °ø±ÞµÇ´Â »ê¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ATP¸¦ ÇÕ¼ºÇÕ´Ï´Ù.
±×·±µ¥, ´ÙÀ̾îÆ® ÇÏ·Á´Â ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚ´Â °á°úÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ ÃÊ¹Ý ½Ã±â¿¡ ´Ü¹éÁú·Î ÀÌ·ç¾îÁø ±ÙÀ°ÀÌ ÁÖ·Î ¼Ò¸ðµÇ¾î, ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿ ½ÃÀÛÈÄ 30ºÐ~1½Ã°£ ÈÄ¿¡ º»°ÝÀûÀ¸·Î Áö¹æÀ» ÇÔ²² »ç¿ëÇØ ¿¡³ÊÁö·Î ¸¸µé±â¿¡, ÀÌ Áö¹æ ¼Ò¸ð·®À» À§ÇØ ¿îµ¿ Áö¼Ó ±â°£µµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
±×·±µ¥ ´ÙÀ̾îÆ® ¸ñÀûÀÇ ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚµéÀº º¸Åë Àû°Ô ¸Ô°í ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢Çϱ⿡, ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» Á¦´ë·Î ä¿ìÁö ¾Ê°í, ÁÁÁö ¾ÊÀº ź¼öȹ° Á¾·ù ¼·Ãë ¹× ¼·Ãë ÈÄ ¿îµ¿½Ã°£ ¹Ì¼÷Áö µîÀ¸·Î ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ±Ý¹æ ¼ÒÁø½ÃÅ°¸ç ¿îµ¿À» ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ¶³¾îÁö¸é, ÀÎü´Â ±Û¸®ÄÚ°Õ ´ë½Å¿¡ ±ÙÀ°³» ´Ü¹éÁúÀ» ÀÌ¿ëÇϱ⿡ ±ÙÀ°ÀÌ ºüÁ®¹ö¸®´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿ÈÄ¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇؼ ½á¹ö¸®°Å³ª ¼Õ»óµÈ ±ÙÀ°À» ´Ù½Ã »ì·Á ÁÖ¾î¾ß Çϴµ¥, ´ÙÀ̾îÆ® ÇÏ·Á´Â Ãʺ¸ÀÚÀÇ ¿îµ¿ Ãʱ⠴ܰè´Â ÀϹÝÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Îµµ ±ÙÀ°ÀÇ ¹«¸®¸¦ °¡Á®¿À´Âµ¥ ¹ÝÇØ, ¿îµ¿ ÈÄ ½ÄÀ̵µ ¾ïÁ¦Çϴµ¥¿¡¸¸ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃ߱⿡ ¼Ò¸ðµÈ ±ÙÀ°À» º¸ÃæÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿îµ¿Áß¿¡ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ̵ç, ±ÙÀ°³» ´Ü¹éÁúÀÌµç ¹«¾ùÀ» ÀÌ¿ëÇؼ¶óµµ Áö¹æ´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°·Á¸é 1½Ã°£~2½Ã°£ Á¤µµ´Â Á¦´ë·Î ¿îµ¿ÇØ¾ß Çϴµ¥, »ç½Ç óÀ½ ¿îµ¿ ½ÃÀÛ ´Ü°è¿¡¼´Â ±× ½Ã°£À» Á¦´ë·Î ä¿ìÁöµµ ¸øÇÏ°í, Áß°£Áß°£ ½¬±â ¹Ù»Ú±â¿¡ ¿îµ¿ Áß º»°ÝÀûÀÎ Áö¹æ´ë»ç°¡ Àß ÀÌ·ç¾î ÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¾î¸Ó´Ôµé ÇコÀå¿¡¼ ¿îµ¿ÇÏ´Â°Í º¸¸é, »ì»©·Á°í ±¾°Å³ª Á¶±Ý ¸Ô°í ¿Ô´Ù¸é¼, ¿îµ¿½ÃÀÛÇÏ¸é ±Ý¹æ ÁöÃļ ½¬¾ö ½¬¾ö ¿îµ¿ÇÏ°í, À̾߱⸸ ¸¹ÀÌ ³ª´©¸é¼ ½Ã°£¸¸ ä¿ì´Â °æ¿ì¸¦ Á¾Á¾ º¾´Ï´Ù.^^;; ¿îµ¿ ³¡³ª°í Áý¿¡ °¡¼µµ ¾È¸ÔÀ¸·Á°í ¾Ö¾²±â¸¸ Çϰųª, »ìÀÌ ´ú Âð´Ù´Â »ý°¢¿¡ °úÀÏ µîÀÇ Åº¼öȹ° ¼·Ã븸 ÇÒ»Ó, ¼Ò¸ðµÈ ±ÙÀ° º¸ÃæÀ» À§ÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë »ý°¢Àº ¸øÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ·± °æ¿ì µîÀ¸·Î, ¹ß¸ñ, ¹«¸, Ç㸮 µîÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÁÖ·Î ºüÁö¸é »À¸¦ ÁöÅÊÇϱâ Èûµé¾îÁö°í, ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ¸é °üÀýÀÌ ½É°¢ÇÑ »óÅ°¡ µË´Ï´Ù. ±×¸®°í ų·Î¼ö´Â ÁÙ¾îµéÁö¸¸, ±× ÁÙ¾îµéÀº ų·Î¼öµµ °ÅÀÇ ¼öºÐÀÔ´Ï´Ù. Âü°í·Î ü±Þ¿îµ¿¼±¼öµé °èü ÀÌƲÀüºÎÅÍ ¹°À» °ÅÀÇ ¾È¸Ô°í, °èü Àü³¯Àº »ç¿ì³ª¿¡¼ ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î ¼öºÐÀ» »©±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¸°Ô ¾ÈÀüÇÑ(?) ¼öÁØÀΠüÁß 4%Á¤µµ¸¦ ¼öºÐÀ¸·Î ¼Õ½Ç½ÃÅ°¸é 60kg ±âÁØ 2.4kg ÀüÈÄ ºüÁý´Ï´Ù.
±×·±µ¥ °Á¦ÀûÀÎ ¼öºÐÁ¶Àý´ë½Å Á¤»óÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÅëÇؼµµ º¸Åë Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î1~2%´Â ºüÁ®³ª°©´Ï´Ù. ü³»¼öºÐÀÌ ºüÁ³´Ù µé¾î¿Ô´Ù°¡ °è¼Ó ¹Ýº¹µÇ¸é, ±× ¼Ó¼º¿¡ ÀûÀÀÇؼ ü³»¼öºÐÀÌ Á¶±Ý Àû¾îµµ ¸öÀÌ ¹«¸® ¾øÀÌ ÇൿÇÕ´Ï´Ù. Áï ¿îµ¿ Ãʱ⿡ ºüÁø üÁßÀº ´ëºÎºÐ ¸öÀÌ ´À³¢Áö ¸øÇÏ´Â ¼öºÐ ¼Õ½ÇÀ̶ó, 2~3ÀÏ ¹° Àß¸Ô°í ¶¡ ¾ÈÈ긮¸é µµ·Î µ¹¾Æ¿É´Ï´Ù. üÁßÀ» »¬¶§ ±ÙÀ°À̳ª ¼öºÐÀÌ ¾Æ´Ñ üÁö¹æÀ» »©¾ß ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÌÄ¡Àε¥, ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚµéÀº ±ÙÀ°°ú ¼öºÐ¸¸ ºüÁö°í, Áö¹æÀº ¸Ç ³ªÁß¿¡ ºüÁö±â¿¡ ÃÊâ±â ½ÉÇÑ ¿îµ¿°ú °úÇÑ ½Ä´ÜÁ¶ÀýÀº ¿ÀÈ÷·Á ½Åü ±ÕÇüÀ» ¾ÇȽÃŵ´Ï´Ù.
±×·¸´Ù°í ¼ö½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ ¿îµ¿À» À§ÇÑ ±ÙÀ°³» ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ä¿ì·Á°í ¹«Åδë°í ź¼öȹ°À» ¸¹À̸¸ ¸ÔÀ» °æ¿ì, ¿¬¼ÒµÇÁö ¾ÊÀº ³²Àº °ÍÀÌ Ã¼³»¿¡ Áö¹æÀ¸·Î ÃàôµÇ´Â °ÍÀ» ³Ê¹« Àß ¾Ë±â¿¡, Ãʺ¸ÀÚµéÀº ´õ¿í ¾î·Á¿öÇÕ´Ï´Ù.
°á±¹ Á¦ Áöµµ °æÇè»ó ¹«Åδë°í ´ÙÀ̾îÆ® ÇÑ´Ù°í ¿îµ¿ ½ÃÀÛÇÏ´Â Ãʺ¸ÀÚµéÀº ...
±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ±ÙÀ°³»¿¡ Àß Ã¤¿ö³õÁö ¸øÇϰųª ±Ý¹æ ¼ÒÁøµÇ´Â ½ÄÇ° ¼·Ãë , ±×¸®°í ½Ä»ç ÈÄ ¿îµ¿ ½ÃÀÛ ½Ã°£ ¹Ì¼÷Áö·Î ±Û¸®ÄÚ°Õ ¼ÒÁøµµ »¡¸® µÇ°Ô Çϸç, º»°ÝÀûÀÎ Áö¹æ´ë»ç ½Ã°£¿¡´Â ü·ÂÀûÀ¸·Î Èûµé¾îÇϱ⿡ ¿îµ¿À» ¸ØÃß´Â °æ¿ì°¡ Àæ°í, ºüÁø ±ÙÀ° º¸ÃæÀ» À§ÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãëµµ ¾ÈÇÏ´Â °Í µî À¸·Î. .... Ãʱâ´Ü°è¿¡¼´Â ÁÖ·Î ±ÙÀ°¸¸ ºüÁø´Ù°í ÀûÀº °ÍÀÔ´Ï´Ù. (ÀÌ·± ÀÚ¼¼ÇÑ °úÁ¤ ¹× ÀÌÀ¯¸¦ »ý·«ÇÏ°í ½±°Ô Ç¥Çö¸¸ ÇÏ·Á´Ù º¸´Ï, ¹Ì¼÷ÇÑ Á¤º¸°¡ µÇ¾ú¾ú³×¿ä.)
(¼öÁ¤ ºÎ¿¬ ¼³¸í ³¡)
±×·±µ¥ ÀÌÁ¦ ÇØ°áÃ¥µµ ¸»¾¸ µå·Á¾ß Çϴµ¥..... ±Û ¾²´Ùº¸´Ï ½Ã°£ÀÌ ³Ê¹« Áö³µ³×¿ä.
»ç½Ç ¾îÁ¦ Àü±¹Ã¼Àü¿¡ űº¹½Ì ¼¿ï´ëÇ¥·Î ÃâÀüÇÏ´Â Á¦ÀÚµé°ú ÇÔ²² °¿øµµ ½ÃÇÕ¿¡ °¬´Ù¿Í¼ °ú·Î°¡ ½ÉÇÑ »óÅÂÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ÀÏ´Ü Çٽɸ¸ ¸ÕÀú ¸»¾¸µå¸®¸é, ü±Þ¿îµ¿¼±¼öµéµµ ´Ü±â°£¿¡ »ìÀ» »©´Â ¿ø¸®´Â ¶È°°½À´Ï´Ù. ¿Õµµ´Â ¾ø°í ¸ÔÀº°Íº¸´Ù ´õ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù, ´Ü, Æò¼Ò¿¡ ±ÙÀ°(ƯÈ÷, ÇÏü ±ÙÀ°)À» ¸¹ÀÌ ¸¸µé¾î ³õ¾Æ¼, º»°ÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» Çصµ ¸öÀÇ ¹ë·±½º(±ÕÇü)¸¦ ÀÒÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Áï, °¨·®ÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ» ÃÖ¼ÒÈ Çϵµ·Ï ½ÅüÀÇ ¹ë·±½º¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀε¥, ¿îµ¿ Ãʱ⿡ ¹ë·±½º°¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Ù¸é, ±×°ÍºÎÅÍ ¸¸µé¾î ³õ°í º»°ÝÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µ¹ÀÔÇØ¾ß ÇÏ´Â °Í ÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ÃʱâºÎÅÍÀÇ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº ½Åü »óÅ¿¡ µû¶ó »ç¶÷¸¶´Ù ´Ù ´Þ¶ó¾ß Çϸç, ±× ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ýµéµµ ¼±¼ö¸¶´ÙÀÇ ³ëÇÏ¿ì°¡ ÀÖ°í, Àú ¿ª½Ãµµ ³ª¸§ ƯÃ⳪´Ù°í ¿ì±â´Â(?) ¹æ¹ýµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸...(Á¦ Å°¿¡ ºñÇØ ±ÙÀ° ¼Õ»ó¾øÀÌ Ã¼Áß ¸¹ÀÌ »®´Ï´Ù¿ä ¤». ±×¸®°í Àú Æø½Äµµ »ç¶ûÇؼ Á¾Á¾ ÀÌ¿ëÇØ¿ä ¤».) ½Åü »óÅ ¹× ½É¸® »óÅ¿¡ µû¶ó¼µµ ¹æÇâ°ú ¹æ¹ýÀÇ ¼ö°¡ ´Ù¸£±â¿¡ ±Û·Î Àû±â¿¡ ³Ê¹« ±æ°í Àç¹Ìµµ ´õ ¾øÀ»µí Çϳ׿ä. ¤Ð¤Ð
(Ãß°¡ ºÎ¿¬ ¼³¸í)
±×·¡µµ Ãß°¡ÀûÀ¸·Î ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¾È ´õ Àû¾î º¸°Ú½À´Ï´Ù.
ÀÏ´Ü, ¿îµ¿Àü ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇϵÇ, 2½Ã°£ ÀÌÀü¿¡ ³¡³»¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿ 1½Ã°£ ÀüÀÇ Åº¼öȹ° ¼·Ãë´Â Ç÷ÁßÀν¶¸° »ó½ÂÀ¸·Î Áö¹æÁ¶Á÷¿¡¼ ÁöÁúÀÇ ºÐÇØ¿Í µ¿¿øÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ź¼öȹ° ÀÌ¿ëÀ» ÃËÁøÇÔÀ¸·Î½á ±ÙÀ°³» ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ´õ »¡¸® °í°¥½Ãŵ´Ï´Ù.
µÎ¹ø°·Î ü³»¿¡¼ ¿À·§µ¿¾È ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» Áö¼Ó ½ÃÄÑÁ٠ź¼öȹ°ÀÇ ¼·ÃëÀÔ´Ï´Ù. ´Ü¼ø´çÀÌ µé¾îÀÖ´Â ¹Ð°¡·ç »§, °úÀÚ, ÃÊÄݸ´, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µîÀÇ ´Ü´ç·ù ½ÄÇ°Àº Ç÷Áß Àν¶¸° »ó½ÂÀ¸·Î ´Ü½Ã°£¿¡ ÈûÀ» ³»°Ô ¸¸µé¼ö´Â ÀÖÁö¸¸, ¿À·§µ¿¾È Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥´Â µµ¿òÀÌ ºÎÁ·ÇÕ´Ï´Ù. Áï, Åë¹Ð»§, Àâ°î¹ä, °í±¸¸¶, Äá, °úÀÏ µîÀÇ º¹ÇÕź¼öȹ° µîÀÇ ¼·Ãë°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. º¸Åë À½½ÄÀ» ¸ÔÀ»¶§ Ä®·Î¸®¸¸ »ý°¢ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥, GIÁö¼ö (Glycemic index)°¡ ´õ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Ç÷¾×¼Ó¿¡¼ Ç÷´çÀÌ »ó½ÂÇÏ´Â Áö¼ö·Î, ÀÌ Áö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄÀº õõÈ÷ Ç÷´çÀ» ¿Ã¸®±â ¶§¹®¿¡ ü³» Èí¼ö°¡ ¿À·¡°¡°í Æ÷¸¸°¨À» Áö¼Ó½ÃÄÑÁÖ¸ç ¿À·§µ¿¾È ¿¡³ÊÁö °ø±ÞÀ» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù. Ä®·Î¸®¿Í Ç÷´çÁö¼ö¸¦ ÇÔ²² Ç¥±âÇÑ Ç¥¸¦ Ãß°¡ÇØ ³õ°Ú½À´Ï´Ù. º¸Åë 55Áö¼ö ¾Æ·¡ À½½ÄÀ¸·Î µå½Ã±æ º¸Åë ±ÇÇÕ´Ï´Ù¸¸, Àü °³ÀÎÀûÀ¸·Î 20Áö¼ö Á¤µµ~ 60Áö¼ö Á¤µµ±îÁöÀÇ À½½ÄÀ» °ñ°í·ç µå½Ã±æ ÃßõÇϸç, Ä®·Î¸® Àû°í Ç÷´çÁö¼ö ÀûÀº°Í Áß¿¡¼ °³ÀÎÀÇ ±âÈ£¿¡ µû¶ó ¸ÀÀÖ°Ô(!) µå½Ã¶ó°í ±ÇÇÕ´Ï´Ù.
¼¼¹ø°·Î ¸öÀÇ ¹ë·±½º¸¦ ¸ÂÃß´Â ÀÏÁ¤±â°£±îÁö´Â, ¿îµ¿ÈÄ¿¡ ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ÅëÇØ ¼Ò¸ðµÈ ±ÙÀ°À» º¸Ãæ ½ÃÄÑ Áִ°ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ź¼öȹ°·Î ÀÌ·ç¾îÁø °úÀϸ¸ ¼·ÃëÇϱ⺸´Ù ´ß°¡½¿»ìÀ̳ª ´Þ°¿ÈòÀÚ µîÀ» ÅëÇØ ÀûÁ¤·®ÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔ²² ¼·ÃëÇϴ°ÍÀÌ Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æµµ, ¿µ¾ç¼ººÐ»ó Àå±âÀûÀ¸·Î ´õ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ, À§ÀÇ »ó½Ä±îÁö´Â ¸¹Àº Æ®·¹ÀÌ³Ê ºÐµéµµ ¾Ë°í ÀÖÀ¸³ª, Àü °³ÀÎÀûÀ¸·Î üÁúÃøÁ¤À» ÇØÁÖ°í, ´õ ¸Â´Â À½½ÄÀ» ±ÇÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ¸ö¿¡ ¸Â´Â À½½ÄÀº ü³»¿¡ Àß Èí¼öµÇ¼ ¿¬¼Ò¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ³ª, ¸ÂÁö ¾Ê´Â À½½ÄÀº ´Ê°Ô ¿¬¼ÒµÇ°Å³ª ½×¿©¼ Áö¹æÈ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. žçÀÎ, ÅÂÀ½ÀÎ, ¼Ò¾çÀÎ, ¼ÒÀ½ÀÎ µîÀÇ Ã¼Áúº°·Î ¸Â´Â À½½Ä°ú ±×·¸Áö ¾ÊÀº À½½ÄÀÌ Àֱ⿡, ½Ä´ÜÀ» Â¥´Þ¶ó°í ÇÏ¸é ¸ÕÀú üÁú ÃøÁ¤À» ÇØÁÖ°Ô µË´Ï´Ù. Àü¹®°¡°¡ µÇ·Á´Ï, ÇÑÀÇÇбîÁö ¿¬±¸ÇÏ°Ô µÇ´õ±º¿ä.^^;; ±×¸®°í, ¿îµ¿Áß ºÎ»ó ´çÇϸé Á÷Á¢ ºÎȲÀ» ¶°Á༠³î¶õ ±ÙÀ°ÀÇ ÇǸ¦ »Ì¾Æ³»±â À§ÇØ, üÀ°°ü¿¡ ºÎȲ±â µîµµ °®Ãß¾î ³õ½À´Ï´Ù.
(Ãß°¡ ºÎ¿¬ ¼³¸í ³¡)
±ÛÀ» °©Àڱ⠾²´Ùº¸´Ï, µÎ¼ ¾øÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ±ÛÀÌ µÇ¾ú±â¿¡ ´ÙÀ½¹ø¿¡´Â ½Ã°£À» µÎ°í Àß Á¤¸®Çؼ ¿Ã·Á º¸°Ú½À´Ï´Ù.
¸¶Áö¸·À¸·Î, ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿¿¡ ƯÁ¤ Á¾¸ñÀÌ ÃÖ¼±ÀÏ ¼ö´Â ¾ø½À´Ï´Ù. Áï, űº¹½ÌÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ÃÖ¼±ÀÇ Á¾¸ñÀ̶ó±â º¸´Ù, űº¹½ÌÀ̶õ ¿îµ¿À» ¹è¿ì°í Áñ±â±æ ¿øÇÏ´Â ¼ö·Ã»ýµéÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü »óÅ¿¡ ¸Â´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÒ¶§¿¡ ºñ·Î¼Ò, ´Ù¸¥ Á¾¸ñ¿¡ ºñÇØ ´õ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ¿îµ¿À» ÇÏ·Á´Â ¼ö·Ã»ýÀÌ ¼öµ¿ÀûÀÎ ¹è¿ò¿¡¼ ¹þ¾î³ª, Á» ´õ Àû±ØÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ »ý¸®ÇбîÁö ÇÔ²² »ìÇÇ¸ç ³ª¾Æ°¡´Â °Íµµ ¼º°øÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾Æ¿ï·¯ ¾î¶² ¿îµ¿À» ¹è¿ì´øÁö °£¿¡, ´ëȸ ÃâÀü µî¿¡ ¿å½ÉÀ» °¡Áö°í ¼±¼öó·³ Á¦´ë·Î ¿îµ¿ÇÑ´Ù°í »ý°¢Çϸé, Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¹ßÀüÇÏ´Â ÀÚ½ÅÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ÇÏ°í ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ¹«¾ùÀ̵ç, ´õ ¿½ÉÈ÷ ¹è¿ì±æ ¿øÇϸé¼, ÁøÁ¤ ÀÚ½ÅÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ... Áñ°Å¿î(!) ´ÙÀ̾îÆ®°¡ µÇ±æ ¼Ò¸ÁÇغ¾´Ï´Ù.
Ãâó : °í·Á´ëÇб³ °íÆĽº 2024-10-23 05:50:49: