음.. 고대 학우님들 안녕하세요? 핫이슈게시판에 글을 첨 써보는데 미숙하지만 잘 봐주세용..꾸벅 (__)
특히 헬스 3년 이상 경력자나 다이어트 고수님들, 의대, 간호대, 생명공학과 등 운동생리학 고수분들의 의견, 반박, 토론 환영합니다.
흔히들 운동 좀 한다는 사람들이 다이어트하려는 사람들에게 입에 닳도록 하는 소리가
"근육 운동을 해야 요요도 안 오고 기초대사량이 높아져서 먹어도 잘 살이 안찌는 체질로 바뀐다." 입니다.
근육량이 60kg, 기초대사량이 1700인 사람을 예로 들어보죠.
개나 소나 근육이 기초대사량의 가장 큰 비중을 차지하며 그 비중은 50~60%다라고 하는 사람들도 많은데요.
실제로 근육이 기초대사량에서 차지하는 비중은 약 18%밖에 안됩니다. (
http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate)
그러면 위의 예에서 1700의 18%이므로 306, 즉 근육으로 인한 기초대사량은 약 300칼로리입니다.
근데 근육량은 60kg이므로 단순계산하면 근육 1kg당 5칼로리의 기초대사량밖에 발생안시키는 걸로 나옵니다. 물론 이는 단순계산이고 실제는 더욱 복잡하므로 과학적으로는 근육 1kg당 13칼로리 정도를 소비합니다. 지방은 1kg당 4.5칼로리를 소비하구요.
이는 근육 매스를 늘리는게 얼마나 어려운지, 얼마나 운동을 열심히 해야 근육 매스가 증가하는지를 아시는 분들에겐 아주 맥빠지는 수치이죠. 근데 사실입니다.
아무리 열심히 운동해도 1년에 근육 매스 3kg 증가시키기가 어렵습니다. 근데 3kg 증가시켜봤자 하루에 40칼로리정도 더 소비하는 겁니다 기초대사량으로... 물론 이게 막 1년씩 지나면 꽤 큰 양이겠지만(40*365=14600칼로리), 이는 1년치에 해당하는 얘기고 하루만으로 본다면 40칼로리는 밥 한 숟가락 덜어내는 칼로리정도밖에 안됩니다.
뿐만 아니라 지방 1kg의 부피가 근육 1kg의 부피보다 훨~~~~~~~~씬 크다는 말도 안되는 정보를 퍼뜨리는 사람들도 많더군요.
지방의 부피는 근육 부피의 약 1.15배 밖에 되지 않습니다.(
http://mabari.tistory.com/422)
결국, 근육은 다이어트에 있어서 별 도움이 안되는 것입니다.
물론 근육 운동이나 근육은 뼈와 관절을 보호하고 강화시켜주며 전반적인 체력과 힘을 길러주고 외관상 강해보이고 멋있어보이는 등의 이점은 있지만
위와 같이 기초대사량 상승으로 인한 다이어트 효과도, 요요방지 효과도 거의 없다고 할 수 있습니다.
즉 근육을 아무리 늘리더라도 체지방 제거에는 별 영향을 안 미치며 체지방을 빼기 위해서는 식단조절이 미치는 영향이 압도적으로 가장 큽니다.
실제로 보디빌더 선수들만 보더라도 비시즌기에 마음껏 먹을 때는 잘 모르는 사람이 봤을 때는 뚱땡이로 비춰질 뿐이죠. 이들이 근육량이 적어서 기초대사량이 적어서 살이 찐 것일까요? 아니죠.. 근육이 엄청 많더라도 기초대사량올라가는 수준이 상대적으로 미미하고(근육1kg당 13kcal) 먹는 것을 엄청 먹으니 당연히 살이 찌는 것이죠.
즉 성공적인 다이어트를 위해서는 엄격한 식단 조절과 꾸준한 유산소 운동만이 답입니다. 나아가 요요를 방지하고 평생 먹어도 살 안찌는 체질로 바꾸는 방법 따위는 없으며(선천적인 체질, 질병에 의한 것 제외) 다이어트에 성공한 이후에도 유산소 운동을 꾸준히 해줘야 유지를 할 수 있습니다.
이렇게 근육 운동이 다이어트, 살빼기에 도움된다, 기초대사량을 올려서 요요방지에 도움이 된다는 식의 잘못된 상식, 정보들은 대부분 헬스클럽이나 건강 관련 산업에서 이익 증대를 위한 수단에 불과합니다. 현대 사회에서는 날씬한 몸에 대한 욕구가 매우 크기 때문에 이를 상업적으로 이용한 것이지요.
다시 한 번 말씀드리지만, 적어도 '다이어트'에는 근육 운동은 필요없습니다.
출처 : 고려대학교 고파스 2024-09-21 09:44:46:
