ÀÚÀ¯È«º¸ F ¾î¶² ³»¿ëÀ̵ç È«º¸ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏ·ç 3°³ °Ô½Ã¹° Á¦ÇÑ. |
»õ·Î°íħ | ·Î±×ÀÎ |
ÀÍ¸í µî·ÏÀÏ : 2012-11-17 14:14:45 | ±Û¹øÈ£ : 71524 | 0 962¸íÀÌ Àоú¾î¿ä ¸ð¹ÙÀÏȸé URL º¹»ç |
À̽º¶ó¿£ ´ëÅ×·¯ºÎ´ë ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥ TACFIT ¼¼¹Ì³ª°¡ ¿¸³´Ï´Ù. |
TACFITÀº Àü¼úÀû ¿îµ¿¼±¼ö(Tactical Athlete)µéÀ» À§ÇØ GPP(±âº» ü·Â¿ä¼Ò)ºÎÅÍ SPP(»óȲº° ÇÊ¿äÇÑ Ã¼·Â¿ä¼Ò), ±×°ÍÀ» ³Ñ¾î¼ Á¤½ÅÀû, ½É¸®Àû ´ëºñ±îÁö ÀüºÐ¾ß¿¡ °ÉÃļ ü°èÀûÀ¸·Î Â¥¿©Áø ÈÆ·Ã ½Ã½ºÅÛÀÔ´Ï´Ù. TACFIT¿¡´Â Çö´ë ¿îµ¿¿¡¼ °Á¶ÇÏ´Â ±â´ÉÀû ¿îµ¿¿ä¼Òµé(ÀÎü¿îµ¿ÇÐÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÏ´Â)À» ±âº»ÀûÀ¸·Î ¸ðµÎ °®Ãß°í ÀÖÀ¸¸ç, °£°ú µÇ°í ÀÖ´Â ½Å°æ°úÇÐ, ½ºÆ÷Ã÷ ½É¸®ÇÐ, Á¤½ÅºÐ¼®ÇÐ, ³»ºÐºñÇÐÀÇ ³»¿ëµéÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î ±ºÀÎ, °æÂû, ¼Ò¹æ°ü, °æÈ£¿øµéÀÌ ½ÇÁ¦ »óȲ¿¡¼ Á÷¸éÇÏ´Â Á¤½ÅÀû ¾Ð¹Ú¿¡ ´ëÀÀÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. À°Ã¼ÀûÀÎ Ãø¸éºÎÅÍ Á¤½ÅÀûÀÎ Ãø¸é±îÁö ¸ðµç ºÎºÐÀ» ´Ù·ç±â À§ÇØ ½ºÄ± ¼³Í(Scott sonnon)Àº ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» °³¹ßÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ¿´°í ±×°ÍÀÌ 6°³ÀÇ ÇÁ·ÎÅäÄÝ·Î ¸¸µé¾îÁø TACFIT ½Ã½ºÅÛÀÔ´Ï´Ù. 6°³ÀÇ TACFIT ÇÁ·ÎÅäÄÝÀº ½Å°æ°è ½Ã½ºÅÛ(nervous system)À» ÈƷýÃÄÑ À§±â»óȲ(crisis)¿¡¼ ÈÇÐÀûÀÎ ³»ºÐºñ ¿ä¼Ò(Biochemistry)°¡ ÀÓ¹« ¼öÇà¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÆÛÆ÷¸Õ½º¸¦ ÀúÇØÇÏ·ÁÇÒ ¶§, ÄÁµð¼Å´×ÀÇ È¿°ú°¡ ÀÎÁö±â´É(cognitive function)°ú ¼¶¼¼ÇÑ ¿òÁ÷ÀÓ ´É·Â(fine motor skill)À» À¯Áö½Ãų ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. TACFITÀÇ Æ¯Â¡Àº À°Ã¼Àû, Á¤½ÅÀûÀÎ ºÎºÐÀ» ¸ðµÎ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ ´Ù·ç´Â °Í¸¸ÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¿îµ¿Æ®·¹ÀÌ³Ê ¶Ç´Â ÄÚÄ¡°¡ 6°³ÀÇ ÇÁ·ÎÅäÄÝÀ» ÅëÇؼ ¾î¶»°Ô ÄÚĪÀ» ÇØ¾ß ½ÇÁ¦ »óȲ¿¡¼ »ó°üÀÇ ¸í·É¿¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀÀ̳ª ÀÛÀü¿¡ ´ëÇÑ ÀÎÁö·ÂÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ½ºÆ÷Ã÷ ½É¸®Çаú Á¤½ÅºÐ¼®Çп¡ ±â¹ÝÇÏ¿© ÄÚĪ ¸Þ´º¾ó(Coaching cue)ÀÌ ¸¸µé¾îÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ü¼øÈ÷ "Èû³»..Çϳª¸¸ ´õ..ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î"¿Í °°Àº ÀϹÝÀûÀÎ ÄÚĪÀ¸·Î´Â ºÎÁ·ÇÕ´Ï´Ù.(±àÁ¤Àû Çǵå¹éÀÌ Áß¿äÄ¡ ¾Ê´Ù´Â ³»¿ëÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù) ´Ù½Ã¸»ÇØ ÄÚĪºÎÅÍ ½ÇÁ¦ Æ®·¹ÀÌ´×±îÁö ¸ðµç ºÎºÐÀÌ Àü¼úÀû ¿îµ¿¼±¼ö(Tactical Athlete)ÀÎ ±ºÀÎ, °æÂû, ¼Ò¹æ°ü, °æÈ£¿øµé¿¡°Ô ÃÖÀûÇÕÈ µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÄÚĪ ºÎºÐÀº ±º°æ/¼Ò¹æ/°æÈ£¿øµéÀ» À§ÇÑ ¿öÅ©¼¥¿¡¼ ¾ð±ÞÇÒ »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù. 1. 20/10 X 8 + 60 - 20ÃÊ ¿îµ¿ 8¼¼Æ® / ¸Å ¿îµ¿ ¼¼Æ®¸¶´Ù 10ÃÊ ÈÞ½Ä / ´ÙÀ½ ¿îµ¿À¸·Î ³Ñ¾î°¡±âÀü 60ÃÊ ÈÞ½Ä - °¢ ¿îµ¿¸¶´Ù 8¼¼Æ® Áß ÃÖÀúÁ¡À» ±â·ÏÇÑ´Ù / ÃÑÁ¡À» À§ÇØ °¢ ÃÖÀúÁ¡À» ´õÇÑ´Ù. - Æø¹ß(Burst)¡æȸº¹(Recover)¡æÆø¹ß(Burst)À» ¹Ýº¹ÇÏ´Â Burst-Recover metabolic conditioning - °¡´ÉÇÑ ÂªÀº ½Ã°£³»¿¡ ¸öÀ» ȸº¹½ÃÅ°´Â ´É·ÂÀ» ±Ø´ëÈÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥ - ³ôÀº ÄÚĪ ¼öÇà·Â ÇÊ¿ä/ ÀÎÁö±â´É À¯Áö¸¦ À§ÇÑ ³ë·Â(³·À½) 2. 4/1 X 4 - 4°³ÀÇ 4ºÐ°£ Áö¼ÓµÇ´Â ¿îµ¿ / 4ºÐ ¿îµ¿ÈÄ 1ºÐ ÈÞ½Ä ´ÙÀ½ ¿îµ¿À¸·Î ³Ñ¾î°¨ - ÃÑȽ¼ö¸¦ ´õÇÏ°í ±× È½¼ö¸¦ 4·Î ³ª´« °ÍÀÌ ÃÑÁ¡ - ±ÙÁö±¸·Â ÈÆ·Ã(Strength-Endurance Training) - 4ºÐÀº ±ä½Ã°£ÀÌ´Ù. óÀ½ºÎÅÍ 2¹ø ÇÁ·ÎÅäÄÝÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ÆäÀ̽º¸¦ Á¶ÀýÇϸç õõÈ÷ ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯³ª ¾ÕÀÇ 20/10 X 8 + 60¿¡¼ Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ Æø¹ßÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ¿´±â ¶§¹®¿¡ ¿ì¸® ³ú´Â ÀÌ ½ºÇǵ忡 º»Àεµ ¸ð¸£°Ô ÀûÀÀµÇ¾î ÀÖ´Ù.(³ú¿¡ Âø°¢À» ÁÖ´Â °Í) 1¹ø ÇÁ·ÎÅäÄÝÀ» °æÇèÇÏ°í 2¹ø ÇÁ·ÎÅäÄÝÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁø´Ù. - ÀÎÁö±â´É À¯Áö¸¦ À§ÇÑ ³ë·Â(³ôÀ½)/ ³·Àº ÄÚĪ ¼öÇà·Â ÇÊ¿ä 3. EMOTM(Each Minute On The Minute) - Á¤ÇØÁø ¿îµ¿¼Å¶À» 60Ãʳ»¿¡ ¿Ï¼öÇؾßÇÔ / ÈÞ½ÄÀº 60Ãʳ»¿¡¼ ¿îµ¿À» ¿Ï¼öÇÏ°í ³²Àº½Ã°£ - 60ÃÊ ³»¿¡ ¿îµ¿¼Å¶À» ¿Ï¼öÇÑ ¶ó¿îµåÀÇ ÃÑ È½¼ö°¡ ÃÑÁ¡ - ½ºÇÇµå ¸ÞŸº¼¸¯ ÄÁµð¼Å´×(Speed Metabolic conditioning) - ½ºÇǵ带 ÃÖ´ëÈ ÇÏ¿© Áú ÁÁÀº ÈÞ½ÄÀ» ¾ò´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥ - º¸ÅëÀÇ ÄÚĪ ¼öÇà·Â ÇÊ¿ä/ ÀÎÁö±â´É À¯Áö¸¦ À§ÇÑ ³ë·Â(º¸Åë) 4. AMRAP(As Many Rounds As Possible) - 20ºÐ µ¿¾È ÃÖ´ëÇÑ ¸¹Àº ¼Å¶(¶ó¿îµå)À» ÇÏ´Â °Í / Á¤ÇØÁø ÈÞ½ÄÀº ¾ø´Ù - ÃÑ ¼öÇàÇÑ ¶ó¿îµå Ƚ¼ö°¡ ÃÑÁ¡ - 1~3¹ø ÇÁ·ÎÅäÄÝÀÇ º¹ÇÕÀû Àû¿ë : ½ºÇǵå ÀÖ´Â ¹Ýº¹Àû ³ë·Â°ú Æø¹ßÀû ¿îµ¿ ¹× ȸº¹ - ±ÙÁö±¸·Â ÈÆ·Ã(Strength-Endurance Training) - 1¹ø ÇÁ·ÎÅäÄÝ¿¡¼ Æø¹ßÀûÀÎ ¿îµ¿¿¡³ÊÁö¸¦ ÀÍÈ÷°í 2¹ø ÇÁ·ÎÅäÄÝÀ» ÅëÇØ Æø¹ßÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¸¦ Àå½Ã°£ ²ø°í °¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿¬½ÀÀ» Çß´Ù(ÆÄ¿öÁö±¸·ÂÀÇ Çü¼º). 3¹ø ÇÁ·ÎÅäÄÝ¿¡¼´Â Æø¹ßÀûÀÎ ½ºÇǵ带 ´Ü°è°¡ ³ª´²Áø ¿îµ¿µéÀ» ÅëÇØ ±â¸£¸é¼ ±Ã±ØÀûÀ¸·Î ³·Àº ´Ü°èÀÇ ¿îµ¿½Ã(Áï ½¬Áö ¾Ê°í) ¸öÀ» ȸº¹ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» À§ÇÑ ÀüÃʸ¦ ¸¸µé¾ú´Ù. 4¹ø ÇÁ·ÎÅäÄÝÀº ½¬Áö ¾Ê°í ¿îµ¿ Áß¿¡ ȸº¹Çϸç ÃÖ´ëÇÑÀÇ ½ºÇǵå ÀÖ´Â ¹Ýº¹³ë·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ¸ç ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. - ÀÎÁö±â´É À¯Áö¸¦ À§ÇÑ ³ë·Â(³ôÀ½)/ ³·Àº ÄÚĪ ¼öÇà·Â ÇÊ¿ä 5. [90/30 X 5]2 - 90ÃÊ °£ÀÇ ¿¬¼ÓÀû ¿îµ¿ 5¼¼Æ® / 90ÃÊ ¿îµ¿ ÈÄ 30ÃÊ°£ ÈÞ½Ä - 5°³ÀÇ ¿îµ¿À» µÎ ¼Å¶ µ·´Ù - µÎ ¼Å¶ µ¿¾ÈÀÇ °¢ ¿îµ¿ÀÇ °¡Àå ³·Àº ¹Ýº¹È½¼ö ¼¼Æ®¸¦ ¼±Á¤ ÇÕ»êÇϸé ÃÑÁ¡ - ±ÙÁö±¸·Â ÈÆ·Ã(Strength-Endurance), ¸ÞŸº¼¸¯ ÄÁµð¼Å´× - 2¹ø ÇÁ·ÎÅäÄÝÀÇ ¾ÐÃà ¹öÀüÀÌ´Ù. - ÀÎÁö±â´É À¯Áö¸¦ À§ÇÑ ³ë·Â(º¸Åë)/ º¸ÅëÀÇ ÄÚĪ ¼öÇà·Â ÇÊ¿ä 6. AFAP(As Fast As Possible) - Á¤ÇØÁø ¿îµ¿È½¼ö¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ºü¸¥ ½Ã°£¾È¿¡ ¸¶Ä¡´Â °Í - ¸¶Ä£ ½Ã°£ÀÌ Á¡¼ö°¡ µÈ´Ù - ½ºÇǵ峪 ÅÛÆ÷ÀÇ ÁÙÀÓ ¾øÀÌ ¹Ýº¹µÇ´Â ³ë·Â ¼Ó¿¡ ȸº¹·ÂÀ» ±Ø´ëȽÃÅ°´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥ - ±ÙÁö±¸·Â ÈÆ·Ã(Strength-Endurance), ¸ÞŸº¼¸¯ ÄÁµð¼Å´× - ÀÎÁö±â´É À¯Áö¸¦ À§ÇÑ ³ë·Â(³ôÀ½)/ ³·Àº ÄÚĪ ¼öÇà·Â ÇÊ¿ä ¼¼¹Ì³ª ÀϽà : 11¿ù 23ÀÏ ¿ÀÈÄ 7½Ã Àå¼Ò : Çлýȸ°ü 5Ãþ ¼¼¹Ì³ª½Ç Âü°¡ Èñ¸ÁÇϽô ºÐÀº À̸ÞÀÏ dudtktrkt@naver.comÀ¸·Î ¸ÞÀÏ º¸³»½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. Ãâó : °í·Á´ëÇб³ °íÆĽº 2024-09-21 09:48:22: |
|
|
´ñ±Û¼ö 4
|
»õ·Î°íħ | ¸ñ·Ïº¸±â | ´ñ±Û¾²±â |
|
|
|
|
|
|
|
|
´ñ±ÛÀ» ÀÛ¼ºÇÏ½Ç ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. (±ÇÇÑÀÌ ¾ø´Â ȸ¿ø·¹º§) |
¸ñ·Ïº¸±â |
Ä·ÆÛ½ºÇÁ·»Áî | ´ëÇ¥ : ¹ÚÁ¾Âù ¼¿ï ¼ººÏ±¸ ¾È¾Ï·Î83 5F »ç¾÷ÀÚ µî·Ï¹øÈ£ : 391-01-00107 Åë½ÅÆǸž÷½Å°í : 2019-¼¿ï¼ººÏ-1598 |
02-925-1905 e-mail : kopapa@koreapas.com °íÆĽº ¼Ò°³ | ÀÌ¿ë¾à°ü | °³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ | ÀÌ¿ë¹®ÀÇ | FAQ |